Checklist kleding, materiaal en voeding

Renners vragen soms welke kleding moet ik aan bij welke temperatuur? Of ouders vragen soms met welke kleding stuur ik de kinderen naar de training?

Hoeveel kleding je aan moet is voor iedereen een beetje verschillend. Maar je kunt onderstaande als een basis gebruiken.

Let op de temperatuur die vermeld wordt is de gevoelstemperatuur!

Kleding

< 0 graden:

  • korte fietsbroek
  • lange broek
    • eventueel met beenstukken onder de lange broek
  • thermo (zweet) shirt
  • fietsshirt korte mouwen
  • fietsshirt lang mouwen
  • nog een fietsshirt lange mouwen of winddichte jas
  • goede handschoenen eventueel dubbele dunnere handschoenen
  • dunne muts of een doek onder je helm
  • korte das of nek warmer
  • dunne lage sok
  • dikke hoge sok erover
  • overschoenen over fietsschoenen
  • helm

0 - 5 graden:

  • korte fietsbroek
  • lange broek
  • thermo (zweet) shirt
  • shirt korte mouwen
  • fietsshirt lange mouwen, winddichte jas
  • goede handschoenen
  • dunne muts of een doek onder je helm
  • korte das of nek warmer
  • dikke hoge sok
  • overschoenen over fietsschoenen
  • helm

5 - 10 graden:

  • korte fietsbroek
  • lange broek
  • thermo (zweet) shirt
  • fietsshirt korte mouwen
  • fietsshirt lang mouwen
  • dunne jas of windstopper (heel dun winddicht bodywarmertje)
  • handschoenen lange vingers
  • helm
  • normale sok

10 - 15 graden:

  • korte fietsbroek
    • eventueel met beenstukken
  • thermo (zweet) shirt
  • fietsshirt korte mouwen
  • fietsshirt lange mouwen
  • handschoenen korte vingers
  • helm
  • dunne sok

15 - 20 graden:

  • korte fietsbroek
  • dunne thermo (zweet) shirt
  • fietsshirt korte mouwen
  • handschoenen korte vingers
  • helm
  • dunne sok

20-25 graden:

  • korte fietsbroek
  • dunne thermo (zweet) shirt
  • fietsshirt korte mouwen
  • handschoenen korte vingers
  • helm
  • dunne sok

> 25 graden:

  • korte fietsbroek
  • fietsshirt korte mouwen
  • handschoenen korte vingers
  • helm
  • dunne sok

Materiaal

Neem een binnenbandje mee geschikt voor jouw wielmaat met een ‘Frans ventiel’, een klein pompje geschikt voor jouw ventiel. een ‘multitool’ Dit is een soort zakmes met meest gangbare inbus sleuteltjes en schroevendraaiertjes. Een ‘quicklink’ kettingschakeltje.

Voeding

Wat moet ik meenemen voor een training?

Neem altijd mee: Bidon met water, iets te eten.

De hoeveelheid hangt af van het weer en de inspanning.

Korte lichte training: 0,5 bidon vol met water.

Normale training: 1 bidon met water, granenreep of ontbijtkoek of brood.

Lange tocht of zware training: 2x bidon met water, 2x granen repen of 2x ontbijtkoek of 2x brood.

Bij warm weer, doe 1 theelepel zeezout (geen keukenzout) in je bidon. Dit is om je zout aan te vullen dat je tijdens het zweten verlies. Als het vriest die je dit ook. Dit is zodat je water niet bevriest.

De jas is hoofdzakelijk voor de heen en terugreis naar en van de training. Tijdens de training kan hij meestal uit. Dan is het handig om een rugtas bij je te hebben zodat je hem kan opbergen. Niet alle jassen van de groep passen in de rugtas van de trainer. 😄

Bovenstaande is geschreven voor de MTB. Maar het is wellicht ook voor de racefietser van toepassing.